10 consejos para bajar de peso rápido

Antes de comenzar una dieta, debes determinar tu peso ideal. Este será tu guía en el viaje de la pérdida de peso.

La pérdida de peso no implica que se sacaran 50 kilos en una noche, quitarse unos pocos kilos pueden tardar meses para quitarlos y para las personas obesas, puede tomar años perder la cantidad de kilos para llegar al peso deseado.

¿Qué tan rápido se perderá peso? Todo dependerá de la forma en que enfoques la dieta.

Éstos son algunos pasos sencillos para ayudarte a perder peso:

1.Antes de iniciar la dieta, debes saber cuántas calorías necesitas, para un día normal. Recuerda que debes establecer tu peso al momento de iniciar el régimen y tener en cuenta que estilo de vida estas llevando en ese momento, si es sedentario, moderadamente , o totalmente activo. Esto es muy importante para no sacarle a tu cuerpo la energía diaria que necesita.

2. Recuerda comer frutas y verduras! Tu necesitas por lo menos cinco porciones de ellas, por día. Haciendo esto, iras por el camino correcto para un cuerpo sano, porque las frutas y hortalizas tienen fibras beneficiosas, vitaminas y antioxidantes. También llenan el estómago rápidamente, para que no comas en exceso y tienen pocas calorías.

3. Controla la cantidad de alimentos que comes. Evita los alimentos altos en calorías y come en pequeñas porciones. Un consejo útil, es masticar la comida lentamente, porque esto hace que la digestión sea mas fácil para tu cuerpo y también será menos probable que comas en exceso.

4. No te saltes las comidas. Cuando tu quieres perder peso puede ser tentador morirse de hambre. Pero comer pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia puede ayudar a mantener un consumo saludable y equilibrado en calorías durante el día. Además, tu nivel de azúcar en la sangre se verá negativamente afectado si  no comes con frecuencia. Incluso se puede dividir la asignación estándar de tres comidas en cinco o seis comidas más pequeñas.

5. Las frutas frescas y verduras son ideales. Los alimentos envasados y procesados tienen alto contenido de sodio y grasa. Tienes más probabilidades de perder peso si comes alimentos que son frescos.

6. No limites demasiado tu ingesta de alimentos. Sigue adelante y disfruta de  comer tu comida favorita. Está bien tener ese trocito de pastel de cumpleaños en la fiesta de vez en cuando. Sólo asegúrate de  comer con moderación y no abuses de esos postres especiales como recompensa, en verdad son enemigos, para la pérdida de peso.

7. No te creas  siempre todo lo que lees  en la etiqueta de los alimentos. "Sin grasa" no significa necesariamente que son bajos en calorías. La sabiduría indica que eso mismo ocurre con los alimentos que dicen “bajos en carbohidratos." Recuerda mirar el etiquetado que sea "bajo en azúcar"  cuanta grasa saturada lleva y las calorías todo debe estar bien explicado en la etiqueta de nutrición.

8. Intenta limitar el número de jugos y bebidas azucaradas que consumes. En cambio, el agua la puedes beber sin limite. Esto limpia las toxinas de tu cuerpo y los residuos.

9. Si es posible, mantén un diario de los  alimentos. Esto te ayudará a realizar un seguimiento de tu consumo de calorías y será un recordatorio diario de los tipos de alimentos que necesitas.

10. No olvides hacer ejercicio! Treinta o sesenta minutos de actividad física al día serán suficientes para resguardar tu salud y ayudarte a bajar de peso (sin mencionar, que reafirma los músculos). Los ejercicios con carga son formas especialmente buenas para quemar esas calorías demás y los molestos kilos.